8 tygodni na powyższym planie ze wstępnym zmęczeniem to teraz czas na małą zmianę. Co myślicie o poniższy planie Poniedziałek - Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15,12,12,10,8 Wyciskanie Hantki na ławce płaskiej 12,10,10,8 Baterflay - 12,12,12 Brama ściąganie linek 12,12,10, Brzuch - Skłony na ławeczce skośnej-5x25 Środa- Biceps, [...]
Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x 10,10,10,10 2 wyciskania + rozpietki, wszystko po 4serie, zmieniaj co jakis czas sztange na hantelki w [...]
majkel95 wielkie dzieki o taka poprawe mojego planu mi chodzilo :0 sog leci :) A tu zamiesczam poprawe mojego planu :) teraz mam nadzieje ze jest dobrze :d a jesli nie to mnie popraw :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 - [...]
na klatke dalej za duzo serii bylo, to samo barki, plecy na sile/mase koniecznie jakies przyciaganie/wioslowanie;) ja bym to widzial tak z twoim doborem cwiczen: KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10/Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 4x12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]
ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-10-8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12-10-8 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] na barki w siadzie(12/12/12/12/12) -spięcia tułowia w leżeniu(30/30/30) -podciąganie na drążku nachwytem do karku (10/10/10) -plecy-wiosłowanie sztangą(10/10/10/10/10) -martwy ciąg(10/10/10/10/10) -szrugsy (10/10/10) -podciąganie na drążku podchwytem (10/10/10) Nie wiem czy nie przesadziłem troche z iloscią ćwiczeń, jeśli cos źle zrobiłem to [...]
[...] 20/15/12/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie półsztangą jednorącz 25/30/35/40 po 10/10/10/10 na ręke - wiosłowanie półsztangą uchwytem za trójkąt 40/45/50/55 po 12/12/10/10 - martwy ciąg 40/60/70/80/90 po 12/10/10/8/8 powtórzeń Kaptury: - szrugsy ze sztangą 70/75/80 po 15/15/15 powtórzeń - szrugsy ze sztangielkami 14/18/24 po 15/15/15 powtórzeń [...]
[...] prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s (naprzemiennie, czyli seria łączona???) wspięcia na palce siedząc 3s przyciąganie drążka do klatki 4s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Sorki za pytanie, ale czy brzuch naprawdę wystarczy tylko 2 razy [...]
TEST: ''''A'''' jak...................masa na animalach - pods. str.50!
Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]
[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12/10/8 Brzuch: 6 Weidera Piatek: Plecy: ”MARTWY CIĄG”:12/10/8 ( martwy daj na koniec) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10/10/10 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU:12/10/8 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
[...] chwyt podchwyt 4 serie 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA (WIOSŁOWANIE) ( 3 ) 6..PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 3 serie po 10) - wywal dorzuć martwy ciag 12 10 8 6 tric wyciskanie wąskim uchwytem - daj progresje 12 10 8 Barki zrób tak 1. Unoszenie bokiem sztangielek 3x8-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąć Wyciskanie sztangu na skosie Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie Rozpiętki Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Uginanie ramion z sztangielkami w siadzie w [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi leżąć 12<10<8<8 Wyciskanie sztangu na skosie 12<10<8<8 Wyciskanie sztangielek leżąc i na skosie 12<10<8<8 Rozpiętki 12<10<8<8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 10<8<8<6 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 10<8<8<6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [...]
Trening po korekcie: podciaganie zastapilem sciaganiem gornego wyciagu poniewaz podciaganie mi nie idzie...Powiedzcie mi jeszce na co zmienic martwy ciag??? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Dieta : narazie żadnej Bez niej nic nie zrobisz Nie tyje sie z tłuszczu btw. Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC [...]
A taki plan będzie odpowiedni dla mnie na początek i czym zastąpić Podciąganie się na drążku szeroko brak drążka, i czy rozpiętki na maszynie mogą być zastąpione tradycyjnymi ?? Proszę o szybką odpowiedź. pierwsza seria 15 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 5 powtórzeń Obciązenie to ma być na maksa tak aby zostało siły jeszcze na 2 [...]
TERAZ OD NOWA BO KOMP MI SIE ZAWIESIŁ WIEC TAK) poniedziałek PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
No to teraz poprawiłem jak mówiłeś i mam nadzieje ze tak teraz dobrze bedzie poniedziałek PLECY "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS [...]
Wyzwanie dla 47 latka na 2 lata!!! Czy dam radę???
[...] 7)Martwy Ciąg 4 serie 12/8/6/5 8)Face Pull 3 serie 30/15/10 9)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 2 serie 15/6 10)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12/12/10 W martwym ciągu poszło dzisiaj 140 kg na 5 powtórzeń, a więc dołożyłem 10 kg od ostatniego treningu. Cały trening poszedł bardzo dobrze i jestem z niego zadowolony.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
